하지정맥류는 여름의 고온다습한 환경으로 유난히 심해지는 계절입니다. 특히, 직업적으로 오랜 시간 서서 일하거나, 앉아서 일하는 직업군에 종사하는 사람들에게 많이 나타나는 직업병입니다. 혈액이 아래쪽 다리에 몰려 하지정맥류 질환이 다리의 부종과 통증을
유발해 다리의 무거운 고통에 시달리기도 합니다. 다음은, 하지정맥류의 불편한 증상과 원인, 특히, 여름철에 나타나는 부종과 관련된 문제점, 하지정맥류를 예방하고 관리할 수 있는 방법과 운동 및 음식에 대해 알아보겠습니다.
하지정맥류는 왜? 여름철에 더 심해질까?
하지정맥류는 다리 정맥의 판막 기능이 약해지면서 혈액이 심장으로 제대로 올라가지 못하고 역류하거나 고이는 현상을 말합니다. 여름철의 높은 기온으로 인체의 혈관은 확장되고, 정맥 내 압력이 증가하여 하지정맥류 증상이 심해질 수 있습니다.
여름철의 높은 온도는 혈관을 확장시켜 정맥 내 혈액의 흐름을 느리게 하고, 정맥 내 정체가 심해지면 다리의 무거움과 저림, 통증, 피로감, 다리가 퉁퉁 붓는 증상이 나타나게 됩니다. 그리고, 여름철에 많이 사용하는 에어컨을 자주 사용하는 실내 환경은 혈액순환을 더욱 방해하여 하지정맥의 순환을 악화시킬 수 있습니다. 여름철에는 땀이 많이 나 수분이 부족해지기 쉬워져 혈액의 농도가 높아지면서 정맥 흐름이 저하되어 하지정맥류가 심해질 수 있습니다. 그러므로 무더운 여름철에는 체온을 잘 조절하고 수분이 부족되지 않게 특별히 관리해야 하겠습니다.
하지정맥류의 원인과 다리 부종의 위험성
하지정맥류의 부종은 조직 내에 체액이 과도하게 축적되면서 발생하는 현상으로, 하지정맥류 질환을 잘 관리하지 않으면 다리의 부종으로 시달리게 되는 경우가 많습니다. 여름철에는 외부 온도가 상승하고 땀이 많이 나면서 체내 전해질 균형이 무너지고, 혈관 벽의 투과성이 높아져 체액이 조직 사이로 빠져나가기 쉽습니다. 특히, 무릎 아래 다리 부분은 중력의 영향으로 부종이 더 잘 생깁니다.
정맥이 약화된 상태에서는 혈액이 원활하게 심장으로 이동하지 못하고, 혈액 내 수분이 조직으로 스며들어 부종을 만듭니다. 하지정맥류는 장 시간 서 있는 직업을 가진 사람, 운동량이 부족한 사람, 과체중인 사람에게서 더 많이 발생합니다. 무더운 여름철에는 헐렁한 옷차림과 샌들 착용으로 인해 다리 근육이 받는 지지력이 줄어들고, 다리 근육 펌프 기능이 떨어지면서 부종 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.
다리의 부종은 단순히 보기 불편한 외형 문제를 넘어서 하지정맥류 진행을 촉진시키는 요인이 될 수 있으므로, 조기에 관리하는 것이 중요합니다. 특히, 다리의 불편한 증상이 오전보다 오후나 저녁에 심해지는 경우엔, 하지정맥류 기능에 문제가 있음을 알아야겠습니다.
하지정맥류 예방 및 관리 방법 (운동, 음식)
하지정맥류와 여름철 부종을 예방하기 위해서는 지속적인 관리가 필요합니다. 가장 효과적인 방법은 꾸준한 운동과 건강한 식습관입니다.
하지정맥류를 좋게 하는 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 혈액순환에 도움을 주며, 다리 종아리 근육의 펌프 작용을 활성화시켜 정맥 내 혈액의 흐름을 원활하게 합니다. 특히, 대표적으로 걷기는 가장 손쉽게 실천할 수 있는 운동으로, 하루 30분 이상 걷는 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다. 하지만, 여름철에는 무더운 한낮은 피하고 더위를 피해 이른 아침이나 저녁 시간대를 하는 활용 것이 안전합니다. 직장에서는 장 시간 앉아 있지 않도록 수시로 일어나서 스트레칭을 자주 해 주는 것이 중요합니다.
하지정맥류에 좋은 음식은 혈관 건강에 도움을 주는 항산화 성분이 풍부한 다양한 무지개색 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 그중에서도 블루베리, 토마토, 브로콜리, 시금치, 마늘 등은 혈액 순환을 돕고 염증을 줄여 줘서 하지정맥류에 좋은 역할을 합니다. 또한, 물을 충분히 마셔서 탈수를 예방하고, 나트륨 섭취를 줄여 체내 수분 정체가 되지 않게 하는 것이 좋습니다.
하지정맥류 예방을 위해 다리에 탄탄한 압박스타킹을 착용하는 것도 좋은 방법입니다. 압박스타킹은 정맥 내 압력을 조절해 혈액이 심장으로 원활하게 흐르도록 도와줍니다. 여름철에도 얇고 통기성이 좋은 제품을 선택하면 부담 없이 착용할 수 있습니다.
잠을 잘 땐 될 수 있으면, 다리 종아리 아래에 베개를 놓고 다리를 높게 하고 자는 자세를 권하며, 평상시 다리를 겹쳐 꼬우지 않는 습관 등을 주의하면 하지정맥류 건강을 지킬 수 있습니다.
하지정맥류 관리로 여름철 튼튼한 다리를 갖자
하지정맥류는 특히, 여름철에 증상이 심해지기 쉬운 혈관 질환으로, 높아진 체온, 혈관의 확장, 수분 부족 등이 주요 원인으로 발생합니다. 여름철의 하지 부종과 하지정맥류 예방을 위해 지속적인 운동과 건강한 균형 잡힌 식사와 생활 습관은 하지정맥류에서 벗어날 수 있는 탁월한 선택이 될 것입니다. 집안, 밖에서 어디서든지 할 수 있는 걷기라도 지금 바로 해 보시면 하지정맥류는 걱정하지 않아도 될 것입니다. 건강한 삶을 위해 여러분이 노력한(하지정맥에 좋은 음식, 운동)만큼의 결과는 반드시 얻을 것입니다.