알코올 중독은 무심코 시작된 음주 습관이 오랜 세월 누적되면서 만성 질환으로 발전하는 경우가 많습니다. 알코올중독의 특징을 살펴보고, 음식과 대체요법을 중심으로 한 자연치료 방법을 안내합니다. 약물 의존이 아닌 건강한 회복을 위한 실질적인 관리법을 자세히 알아봅니다.
알코올중독
알코올 중독이란, 알코올을 장기간 사용 했을때 생기는 의존성을 말합니다. 여기서 말하는 의존성은 행동적 및 신체적 의존을 의미합니다. 행동적 의존은 알콜 섭취와 관련하여 나타나는 문제 행동이고, 신체적 의존은 알콜을 장기 사용으로 인해 발생한 알콜에 대한 내성과 금단 증상입니다. 내성은 같은 효과를 얻기 위해 점차 더 많은 물질을 필요로 하는 것을 말합니다. 금단현상은 알콜을 끊을 경우 발생하는 신체적, 심리적 고통을 말합니다. 알코올 중독은 알콜을 장기간 사용하여 알콜과 관련 된 문제 행동이 자주 나타나고, 알콜 금단 또는 내성 등의 신체적 증상이 나타나는 상태를 의미합니다.
알코올 중독의 원인
알코올 중독은 다른 정신 질환과 마찬가지로 한가지 원인으로 설명 할 수 없습니다. 심리 사회적, 유전적 행동적 요소가 복합적으로 작용 합니다. 각 요소의 중요도도 개인마다 차이가 있습니다. 알콜 중독 발생 위험도의 60%는 유전적, 환경적 40%로 봅니다.
또한, 도파민, 오피오이드, GABA라는 신경 전달 물질이 알콜 중독 발생과 관련이 있다고 알려져 있습니다. 정신학문 분석 원인으로는 과도하게 처벌적인 초자아와 구강기 고착이 있을 수 있습니다. 이처럼 무의식적인 갈등을 해소하기 위해 알코올에 의지 한다고 합니다.
알콜 중독의 증상
알코올의 많은 양을 매일 마신다거나, 주말 등 특정 시간에 집중하여 과음하는 패턴을 규칙적으로 보이는 경우, 수주에서 수개월 폭음한 후 일정기간 금주를 하는 패턴을 반복하는 경우에는 알코올 남용이나 중독을 의심 할 수 있습니다.
알콜 중독이 되면 직업, 사회적 기능이 저하됩니다. 법적인 문제나 여러 사고를 자주 일으키고, 가족과의 마찰이 생깁니다. 항상 만취해서 지내는 경우만 알코올 중독이라고 생각 할 수 있지만, 사실은 그렇지 않습니다.
알콜 중독의 유형
- 감마 유형 알코올을 수개월이상 술을 안 먹고 지내다가, 한 번 알콜을 마시기 시작하면 폭음을 하면서 스스로 술 먹는 것을 멈추지 못하는 경우를 말합니다. 몸이 더 이상 버틸 수 없거나 타인이 강제로 중단해야 음주가 중단 됩니다.
- 델타 유형 많은 양은 아니지만 거의 매일 술을 먹는 경우를 말합니다.
알코올중독에 좋은 치료(음식)
음식은 알콜중독 완화와 재활에 많은 도움을 줍니다. 알코올로 인해 손상된 간, 위장, 뇌 기능을 회복시키고, 금단증상과 스트레스 해소에도 도움을 줄 수 있습니다. 약물치료 외에도 식이요법을 병행하면 빠르게 회복이 가능합니다.
1. 간 기능 회복에 좋은 음식 - 브로콜리, 양배추, 마늘, 강황, 녹차, 콩나물등
2. 뇌와 신경 안정에 좋은 음식 - 오메가 3이 풍부한 연어, 아보카도, 호두등 뇌의 세로토닌 분비 촉진 시키는 바나나, 귀리, 달걀
3. 금단증상 완화와 소화기 회복에 좋은 음식 - 미역국, 콩나물국, 북엇국, 양질의 단백질등, 해독작용에 좋은 여러 과일 주스(특히 사과, 당근)
금주 중에는 고지방, 고당분, 카페인 음식을 피하고, 규칙적인 식사 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 알코올 대체 음료(허브티, 탄산수, 보리차 등)를 마시면 음주 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.
대체요법: 운동, 명상, 한방, 심리
알코올중독 치료에서 약물만큼이나 중요한 것이 바로 생활 습관 개선과 대체요법입니다.
1. 알콜 중독에 좋은 유산소 운동으로 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영등과 가벼운 등산 하루 30분~1시간, 주 3~5회가 적당합니다. 운동 전후 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 푸는 것이 좋겠습니다.
2. 명상 및 복식호흡은 하루 10~15분 조용한 공간에서 복식호흡을 하는 것도 추천합니다. 요가와 함께 병행하면 신체 안정에도 효과적입니다.
3. 한방차 : 대표적인 칡차(갈근차)와 작약차, 구기자차 등이 간해독에 효과적이며 음주 욕구 감소에 도움 줍니다.
4. 심리상담 및 집단치료 - 중독 전문 상담센터 또는 정신건강복지센터 이용, 알코올중독 자조모임에 참여하여 경험 공유하는 것도 좋습니다.
가족 치료 병행 시 회복률이 증가합니다. 알코올중독은 단기 치료로 끝나지 않으며, 생활 속 대체요법을 꾸준히 병행함으로써 재발을 예방하고, 삶의 질을 향상합니다.
결 론 알코올중독 이겨 낼 수 있습니다.
알코올중독은 조용히 진행되며, 알콜 중독의 심각성에 대한 인식 부족으로 방치되기 쉽습니다. 그러나, 음식과 대체요법을 중심으로 건강한 자연 회복 방법은 약물에 대한 부담 없이 몸과 마음을 치유하는 데 큰 도움이 됩니다. 본인의 음주 습관을 확인해 보고 건강한 자연적인 식단과 생활 습관을 개선하는 실천, 가족의 관심, 사랑, 격려 등이 필요하며 특히, 본인의 알코올 중독을 극복 하려는 강한 의지가 알콜 중독을 치료하는 최고의 치료제라는 것을 명심해야 하겠습니다. 할 수 있습니다. 용기를 내십시오!