대상포진은 많은 사람들이 겪는 고통스러운 질환 중 하나입니다. 특히, 면역력이 떨어졌을 때 발생 위험이 높아지며, 바이러스성 질환인 만큼 예방과 관리가 매우 중요합니다. 대상포진의 원인과 면역력의 밀접한 관계를 설명하고, 음식과 운동을 통해 면역력을 높여 대상포진을 극복하고 예방할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.
대상포진의 정의
대상포진은 수두 바이러스(Varicella Zoster Virus)가 소아기에 수두를 일으킨 후 신경 주위에 무증상으로 남아 있다가, 수두-대상포진 바이러스에 대한 면역력이 떨어질 때 신경을 타고 나와 피부에 발진을 일으키면서 심한 통증을 유발하는 질환입니다.
대상포진의 원인
- 만성 스트레스와 피로 누적: 스트레스는 면역 억제 호르몬인 코르티솔 수치를 높여 면역세포의 활동을 약화시킵니다.
- 노화: 나이가 들수록 면역력이 저하되며, 특히 50세 이상에서 대상포진 발병률이 증가하고 있습니다.
- 수면 부족 및 불규칙한 생활: 숙면은 면역세포 재생에 필수적입니다. 불규칙한 수면과 식사 습관은 바이러스감염을 높입니다.
- 면역억제제 복용 및 기저질환: 항암, 방사선치료, 에이즈, 장기이식, 만성질환등의 스테로이드 복용으로 면역력이 떨어진 사람들은 대상포진이 발생하기 쉽습니다.
대상포진의 증상
대상포진은 주로 인체의 신경이 있는 부위 어디든지 생기는데 몸, 엉덩이, 얼굴, 팔, 다리등에서 생깁니다. 통증의 고통이 심한 대상포진은 몸의 한쪽 부분에 치우치는 경향이 있습니다. 아프고 따끔따끔하며 붉은 발진과 함께 열과 두통이 발생하기도 하며, 수포가 생기기도 하는데 대상포진의 수포는 2-3주 정도 계속됩니다. 수포가 없어진 뒤에는 농포, 가피가 생기면서 점점 나아집니다.
대상포진의 치료
대상포진은 항바이러스제를 집중적으로 투여하여 치료합니다. 대상포진으로 인한 통증을 해결하기 위해 진통제를 복용합니다.
진통제는 대상포진의 통증 정도에 따라 적용합니다.
대상포진의 좋은 식이요법
건강한 자연적인 식이는 면역력을 높이는 역할을 합니다. 건강한 자연식이를 통해 체내 항산화를 활성화하고 바이러스에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
1. 비타민 C
오렌지, 레몬, 파프리카, 키위, 블루베리, 브로콜리 등은 강력한 항산화 작용을 하여 면역세포의 기능을 향상합니다.
2. 비타민 D
햇볕을 통한 자연 합성 외에도, 연어, 달걀노른자, 버섯, 유제품 등은 비타민 D를 공급하여 바이러스 저항력을 높입니다.
3. 아연(Zn)
굴, 견과류, 해바라기씨, 콩류는 면역세포 생성과 기능 유지에 중요한 미네랄이 풍부합니다.
4. 장 건강에 좋은 발효식품
요구르트, 김치, 된장, 청국장 등은 유익균을 공급해 장내 면역력을 강화합니다. 장은 우리 몸 면역세포의 70%가 집중된 기관이기 때문입니다.
5. 항산화 및 항염 식품
블루베리, 토마토, 시금치, 마늘, 녹차 등은 체내 염증을 줄이고 면역 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
대상포진에 해로운 음식
당이 많은 단음료수, 아이스크림, 기름에 튀긴 도넛, 가공식품, 트랜스지방, 알코올은 줄여야 합니다. 대상포진 치료 및 회복기에는 특히, 염증을 유발할 수 있는 음식을 피하고, 수분을 충분히 섭취해야 회복의 속도가 빠릅니다.
대상포진에 좋은 운동
꾸준한 운동은 신체 전반의 건강을 증진시킬 뿐 아니라 면역을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 유산소 운동은 바이러스 감염 예방에 도움을 줍니다.
1. 유산소 운동
하루 30분 걷기, 자전거, 수영, 가벼운 러닝은 혈액순환을 원활하게 하고 면역세포의 순환을 도와 감염의 저항력을 높여 줍니다.
2. 스트레칭과 요가
스트레스 해소에 효과적인 요가와 스트레칭은 자율신경계를 안정되게 해 면역을 올립니다.
3. 근력운동
나의 체력에 맞는 근력운동은 근육량을 유지시키고 체내 대사 기능을 활성화시켜 면역력을 강화합니다. 그러나, 대상포진 회복기에는 고강도 운동은 삼가야 합니다.
4. 운동 후 회복
운동 후에는 충분한 수분과 단백질 보충을 하는 것이 근육생성에 도움을 주며, 운동도 지나치지 않게 해야 합니다. 많은 시간의 운동 보다 매일 꾸준히 하는 것이 더 효과적입니다.
주의 : 대상포진 수포부위에 박테리아균이 감염이 되면 회복이 늦어집니다. 통증이 계속되고 포진 부위의 붉은 발진이 증가하거나 다시 발생하는 경우에는 반드시 전문 의사와 진료 상담을 받고 빠른 치료를 해야만 합니다.
또한, 운동이 건강에 좋다고 해서 무조건운동을 할 것이 아닙니다. 대상포진의 발병 초기에는 절대 안정이 필요하므로 운동은 삼가야 하며, 대상포진의 신경통이 동반된 경우에는 병원의 전문의사와의 진료, 상담을 통해 하는 것이 좋습니다.
결론: 강한 면역력이 최고 약!
대상포진은 면역력 저하로 인해 쉽게 발생할 수 있는 질환이지만, 일상의 건강한 자연식이와 꾸준한 운동을 통해 충분히 예방할 수 있습니다. 건강한 자연적인 식이 생활습관으로 영양을 보충하고, 내 체력에 맞게 부담 없는 운동으로 신체 기능을 올리며, 스트레스에서 해방되는 삶을 만들어 보십시오. 강한 면역력이야말로 건강의 해결사가 될 것입니다.