걷기와 슬로우조깅은 모두 부담 없이 시작할 수 있는 유산소 운동입니다. 그러나 걷기와 슬로우조깅 운동은 칼로리 소모, 적절한 시간, 운동화 선택 등에서 서로 다른 장점을 가지고 있습니다. 걷기와 슬로우조깅의 운동 효과를 중심으로, 언제 하면 좋은지, 어떤 운동화가 필요한지 등 실질적인 비교 정보를 보여 드리겠습니다.
운동량 차이: 칼로리 소모와 심폐 기능입니다
걷기와 슬로우조깅은 겉보기엔 비슷해 보이지만, 실제 운동량에서는 많은 차이를 보입니다. 일반적으로 걷기는 1시간에 약200~300kcal 정도의 칼로리를 소모하지만, 슬로우 조깅은 같은 시간에 약 350~500kcal를 소모합니다. 이는 신체 활동 강도가 조금 더 높기 때문이며, 걷기에 비해 심박수가 더 빠르게 올라가 심폐 기능 향상에도 좋은 영향을 미칩니다.
또한, 슬로우 조깅은 무리하지 않으면서도 조깅 특유의 ‘충격’으로 인해 하체 근육 단련에도 효과적입니다. 반면 걷기는 관절에 가해지는 충격이 적어 무릎이나 허리 통증이 있는 사람들에게 적합합니다. 운동을 통해 체중 감량이나 체력 향상을 목표로 하는 사람이라면, 처음에는 걷기로 시작하고 점차 슬로우 조깅으로 바꾸는 방법을 추천합니다.
특히, 슬로우 조깅은 '달리기와 걷기 사이'의 운동 강도로, 체력이 부족한 사람도 도전할 수 있다는 점에서 최근 중장년층 사이에서 인기를 얻고 있습니다. 걷기는 일상생활 속에서도 자연스럽게 실천 가능하므로 지속성이 높지만, 운동 효과는 슬로우 조깅이 조금 더 장점이 많다고 볼 수 있습니다.
언제 운동할까? : 시간대에 따른 인체에 미치는 영향
운동 시간은 운동 효과를 크게 좌우할 수 있습니다. 걷기와 슬로우 조깅 모두 하루 중 어느 때나 가능하지만, 각각에게 더 효과적인 시간이 존재합니다.
걷기는 아침과 저녁 모두 좋지만, 아침에 걷는 것이 정신적 각성과 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 공복 상태에서의 산책은 지방 연소에도 약간의 도움이 되며, 하루의 시작을 가볍게 열 수 있습니다.
반면 슬로우 조깅은 아침보다는 저녁에 더 권장됩니다. 체온이 올라가 있고 관절이 유연해진 상태에서 시작하면 부상의 위험이 줄어들며, 하루 동안 받은 스트레스를 해소하는 데도 큰 도움이 됩니다.
하루 중 언제든지 운동이 가능한 사람이라면, 본인의 생체 리듬과 스케줄에 맞춰서 선택하는 것이 가장 중요합니다. 예를 들어, 아침형 인간이라면 아침 조깅도 무리가 없지만, 기상 직후 심박수가 낮고 체온이 떨어져 있는 상태에서는 무리한 조깅보다 가벼운 걷기부터 시작하는 것이 안전합니다.
야외 활동을 고려할 때는 햇빛 노출 시간도 확인해야 합니다. 특히 여름철엔 자외선이 강한 오후 12~3시는 피하는 것이 좋으며, 이른 아침이나 해질 무렵이 최적의 운동 시간입니다. 날씨, 대기질 지수, 체온 등을 확인하여 시간을 조절하는 생활 습관이 필요합니다.
운동화 선택: 걷기와 슬로우조깅용 운동화의 차이
운동을 할 때 어떤 운동화를 신느냐는 운동 효과와 부상 예방에 큰 영향을 미칩니다. 걷기와 슬로우조깅은 발의 움직임과 충격 흡수 방식이 다르기 때문에, 각 운동에 해당되는 운동화를 선택하는 것이 중요합니다.
걷기는 발뒤꿈치부터 착지하고 발 앞부분으로 이동하는 굴리는듯한 동작이 중심입니다. 따라서 쿠션감이 적당하고 유연성이 좋은 워킹화가 적합합니다. 지나치게 두껍거나 무거운 신발은 오히려 발의 움직임을 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
반면 슬로우 조깅은 발바닥 전체 또는 중간부분(미드풋)로 착지하는 경우가 많습니다. 이 경우에는 충격 흡수가 뛰어난 운동화가 필수입니다. 특히, 슬로우 조깅은 오래 걷는 것보다 발에 가해지는 충격이 더 크기 때문에, 쿠션의 기능과 뒤틀림 방지 기능이 강화된 운동화를 골라야 합니다.
요즘 슬로우 조깅 전용 경량 운동화도 많이 판매하고 있으므로, 자신의 발 모양과 평소 걷는 거리 등을 고려해 선택하는 것이 좋습니다. 가격보다는 착화감, 쿠션, 통기성, 무게를 먼저 고려해야 하며, 가능하면 직접 신어보고 발볼이나 굽높이 등을 확인하는 것이 좋습니다.
잘 맞지 않는 신발은 발바닥 통증, 무릎 통증, 족저근막염 등을 유발할 수 있으므로 운동화 선택은 건강을 위한 투자라 생각하고 세심하게 고르는 것이 좋겠습니다.
결론: 걷기와 슬로우조깅은 목적과 상황에 맞게 선택하자
슬로우 조깅은 각각의 장점을 가진 훌륭한 유산소 운동입니다. 부하가 적고 일상 속에서 하기 쉬운 걷기는 꾸준함이 장점이며, 슬로우 조깅은 체력 향상과 칼로리 소모등 건강에 도움이 되는 장점이 많은 운동입니다. 나에게 맞는 시간과 운동화를 잘 선택한다면, 걷기와 슬로우조깅 운동 모두 건강한 라이프스타일이 될것입니다.